Manfaat Luar Biasa Dari Bersepeda Secara Teratur Bagian 1 – Baik itu untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan, atau saldo bank Anda, atau pilihan lingkungan, bersepeda bisa menjadi salah satu keputusan terbaik yang pernah Anda buat.
Tidak yakin dengan manfaat bersepeda? Berikut adalah 27 alasan untuk mengendarai sepeda, apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan, kebahagiaan, hubungan, atau ketiganya. raja slot
Meningkatkan Kesehatan Usus Anda
Menurut para ahli dari Universitas Bristol, manfaat bersepeda meluas jauh ke dalam inti Anda. “Aktivitas fisik membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus besar, membatasi jumlah air yang diserap kembali ke tubuh Anda dan membuat Anda memiliki tinja yang lebih lembut, yang lebih mudah untuk dikeluarkan,” jelas ahli gastroenterologi Harley Street, Dr Ana Raimundo.
Selain itu, latihan aerobik mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda, yang membantu merangsang kontraksi otot usus. “Selain mencegah Anda merasa kembung, ini membantu melindungi Anda dari kanker usus,” kata Dr Raimundo.
Tingkatkan kekuatan otak Anda
Perlu materi abu-abu Anda berkilau? Kemudian mengayuh. Para peneliti dari University of Illinois menemukan bahwa 5 persen peningkatan kebugaran kardio-pernapasan dari bersepeda menyebabkan peningkatan hingga 15 persen dalam tes mental.
Itu karena bersepeda membantu membangun sel-sel otak baru di hippocampus – wilayah yang bertanggung jawab untuk memori, yang memburuk sejak usia 30 tahun.
“Ini meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang memicu dan meregenerasi reseptor, menjelaskan bagaimana olahraga membantu menangkal Alzheimer,” kata penulis studi, Profesor Arthur Kramer.
Mengalahkan penyakit
Apakah bersepeda baik untuk Anda? Iya! Lupakan apel, berkuda adalah cara untuk menghindari dokter. “Olahraga ringan membuat sel-sel kekebalan lebih aktif, sehingga mereka siap melawan infeksi,” kata Cath Collins, kepala ahli gizi di Rumah Sakit St George di London.
Faktanya, menurut penelitian dari University of North Carolina, orang yang bersepeda selama 30 menit, lima hari seminggu membutuhkan waktu sekitar setengah hari sakit daripada kentang sofa.
Hidup lebih lama
King’s College London membandingkan lebih dari 2.400 kembar identik dan menemukan mereka yang melakukan perjalanan yang setara dengan hanya tiga 45 menit seminggu, sembilan tahun ‘lebih muda secara biologis’ bahkan setelah mengabaikan pengaruh lain, seperti indeks massa tubuh (BMI) dan merokok.
“Mereka yang berolahraga secara teratur berisiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, semua jenis kanker, tekanan darah tinggi, dan obesitas,” kata Dr Lynn Cherkas, yang melakukan penelitian. “Tubuh menjadi jauh lebih efisien dalam mempertahankan diri dan meregenerasi sel-sel baru.”
Selamatkan Bumi
Dua puluh sepeda dapat diparkir di tempat yang sama dengan satu mobil. Dibutuhkan sekitar 5 persen dari bahan dan energi yang digunakan untuk membuat mobil untuk membuat sepeda, dan sepeda tidak menghasilkan polusi.
Sepeda juga efisien. Anda melakukan perjalanan sekitar tiga kali lebih cepat daripada berjalan dengan jumlah energi yang sama dan, dengan mempertimbangkan ‘bahan bakar’ yang Anda masukkan ke dalam ‘mesin’ Anda, Anda melakukan perjalanan yang setara dengan 2.924 mil per galon.
Anda memiliki rasio berat untuk berterima kasih: Anda sekitar enam kali lebih berat dari sepeda Anda, tetapi mobil 20 kali lebih berat dari Anda.
Bersepeda meningkatkan kehidupan seks Anda
Menjadi lebih aktif secara fisik meningkatkan kesehatan pembuluh darah Anda, yang memiliki efek meningkatkan gairah seks Anda, menurut para ahli kesehatan di AS.
Satu studi dari Cornell University juga menyimpulkan bahwa atlet pria memiliki kecakapan seksual pria dua sampai lima tahun lebih muda, dengan wanita yang sehat secara fisik menunda menopause dengan jumlah waktu yang sama.
Sementara itu, penelitian yang dilakukan di Harvard University menemukan bahwa pria berusia di atas 50 tahun yang bersepeda setidaknya tiga jam seminggu memiliki risiko impotensi 30 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang sedikit berolahraga.
Ini berkembang biak dengan baik
Sebuah ‘roti di oven’ bisa mendapatkan keuntungan dari berkuda Anda sebanyak Anda. Menurut penelitian dari Universitas Michigan di AS, calon ibu yang rutin berolahraga selama kehamilan memiliki proses persalinan yang lebih mudah dan tidak rumit, pulih lebih cepat, dan menikmati suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan selama sembilan bulan.
Kebanggaan dan kegembiraan Anda juga memiliki peluang 50 persen lebih rendah untuk menjadi gemuk dan menikmati perkembangan saraf dalam rahim yang lebih baik.
“Tidak diragukan lagi bahwa olahraga ringan seperti bersepeda selama kehamilan membantu kondisi ibu dan melindungi janin,” kata Patrick O’Brien, juru bicara Royal College of Obstetricians and Gynaecologists.
Sembuhkan hatimu
Studi dari Universitas Purdue di AS telah menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50 persen. Dan menurut British Heart Foundation, sekitar 10.000 serangan jantung fatal dapat dihindari setiap tahun jika orang menjaga diri mereka tetap bugar.
Bersepeda hanya 20 mil seminggu mengurangi risiko penyakit jantung hingga kurang dari setengah dari mereka yang tidak berolahraga, katanya.
Bosmu akan mencintaimu
Tidak, kami tidak bermaksud dalam hal memikat atasan Anda ke dalam romansa kantor yang penuh gairah, tetapi mereka akan menghargai apa yang dilakukan bersepeda untuk kegunaan Anda bagi perusahaan.
Sebuah penelitian terhadap 200 orang yang dilakukan oleh University of Bristol menemukan bahwa karyawan yang berolahraga sebelum bekerja atau saat makan siang meningkatkan manajemen waktu dan beban kerja mereka, dan itu meningkatkan motivasi dan kemampuan mereka untuk mengatasi stres.
Studi ini juga melaporkan bahwa pekerja yang berolahraga merasa kinerja interpersonal mereka lebih baik, mereka mengambil lebih sedikit istirahat dan merasa lebih mudah untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Sayangnya, penelitian ini tidak menemukan hubungan langsung antara bersepeda dan mendapatkan promosi.
Bersepeda menjauh dari C. besar
Ada banyak bukti bahwa olahraga apa pun berguna dalam menangkal kanker, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa bersepeda sangat baik untuk menjaga sel-sel Anda tetap bekerja.
Satu studi jangka panjang yang dilakukan oleh para peneliti Finlandia menemukan bahwa pria yang berolahraga pada tingkat sedang setidaknya selama 30 menit sehari memiliki kemungkinan setengah terkena kanker dibandingkan mereka yang tidak.
Dan apa salah satu bentuk latihan moderat yang mereka sebutkan? Bersepeda ke tempat kerja. Penelitian lain menemukan bahwa wanita yang sering bersepeda mengurangi risiko kanker payudara sebesar 34 persen.
Menurunkan berat badan dengan mengendarai sepeda Anda
Banyak orang yang ingin mengubah berat badan berpikir bahwa jogging adalah cara terbaik untuk mulai melangsingkan tubuh. Tetapi meskipun berlari memang membakar banyak lemak, itu tidak baik bagi Anda jika Anda sedikit lebih besar dari yang Anda inginkan.
Pikirkan tentang ini: dua hingga tiga kali berat badan Anda menabrak tubuh Anda ketika kaki Anda menyentuh tanah. Jika Anda menimbang 16 batu itu banyak kekuatan!
Sebaliknya, mulailah dengan sepeda. Sebagian besar berat badan Anda dipikul oleh pelana, sehingga kerangka Anda tidak terguncang. Lari bisa menunggu…
Anda akan menghasilkan lebih banyak uang
Jika Anda bersepeda untuk menurunkan berat badan maka Anda bisa mendapatkan rejeki nomplok uang tunai … Yah, semacam. Peneliti Jay Zagorsky, dari Ohio State University, menganalisis data dari National Longitudinal Survey of Youth – yang melihat 7.300 orang diwawancarai secara teratur antara tahun 1985 dan 2000 – untuk melihat bagaimana obesitas dan kekayaan mereka berubah selama periode itu.
Zagorsky menyimpulkan bahwa peningkatan satu unit dalam skor indeks massa tubuh (BMI) berhubungan dengan pengurangan kekayaan sebesar £800 atau 8 persen. Jadi, turunkan beberapa poin BMI pada sepeda dan mulailah menghasilkan. (Hasil dapat bervariasi.)
Hindari polusi
Anda akan berpikir pengendara sepeda kota akan menyedot lebih banyak polusi daripada pengemudi dan penumpang di dalam kendaraan yang membuang gas berbahaya. Tidak demikian, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Imperial College London.
Para peneliti menemukan bahwa penumpang di bus, taksi, dan mobil menghirup polusi jauh lebih banyak daripada pengendara sepeda dan pejalan kaki.
Rata-rata, penumpang taksi terpapar lebih dari 100.000 partikel ultra halus – yang dapat mengendap di paru-paru dan merusak sel – per sentimeter kubik. Penumpang bus tersedot hanya di bawah 100.000 dan orang-orang di mobil menghirup sekitar 40.000.
Pengendara sepeda, sementara itu, hanya terpapar 8.000 partikel ultrahalus per sentimeter kubik. Diperkirakan bahwa pengendara sepeda menghirup lebih sedikit asap karena kami berkendara di tepi jalan dan, tidak seperti pengemudi, tidak secara langsung berada di garis asap knalpot.