Manfaat Luar Biasa Dari Bersepeda Secara Teratur Bagian 2

Manfaat Luar Biasa Dari Bersepeda Secara Teratur Bagian 2

Manfaat Luar Biasa Dari Bersepeda Secara Teratur Bagian 2 – Bersepeda merupakan kegiatan olahraga yang beberapa tahun belakangan ini mulai diminati Kembali oleh banyak orang. Terutama karena pandemic yang berkelanjutan ini membuat beberapa orang memperhatikan kesehatannya kembali.

Berikut ini adalah beberapa hal yang akan anda dapatkan jika melakukan olahraga bersepeda secara teratur dan dilakukan secara berkala dengan konsisten.

Manfaat Luar Biasa Dari Bersepeda Secara Teratur Bagian 2

Bersepeda berarti camilan bebas rasa bersalah

Meningkatkan asupan garam Anda jarang merupakan saran dokter Anda, tetapi dalam beberapa hari menjelang perjalanan besar atau olahraga itulah yang harus Anda lakukan. Ini memberi Anda alasan sempurna untuk mengunyah keripik dan makanan asin lainnya yang biasanya Anda hindari.

Natrium di dalamnya membantu melindungi tubuh Anda dari hiponatremia, suatu kondisi yang disebabkan oleh minum terlalu banyak air tanpa cukup natrium yang dapat menyebabkan disorientasi, penyakit dan lebih buruk.

Nikmati waktu keluarga yang sehat

Bersepeda adalah kegiatan yang bisa dilakukan seluruh keluarga bersama-sama. Anak kecil dapat naik ke kursi sepeda atau kereta derek, dan karena itu baik pada persendian Anda, tidak ada yang menghentikan kakek-nenek untuk bergabung juga.

Selain itu, kebiasaan berkendara Anda bisa menjadi benih untuk Bradley Wiggins atau Marianne Vos berikutnya. Studi telah menemukan bahwa, tidak mengejutkan, anak-anak dipengaruhi oleh pilihan olahraga orang tua mereka.

Sederhananya, jika anak-anak Anda melihat Anda bersepeda secara teratur, mereka pikir itu normal dan ingin mengikuti teladan Anda. Namun, jangan kaget jika mereka menjadi malu dengan kecenderungan Anda untuk tidak cocok dengan Lycra yang berpendar ketika mereka menjadi remaja.

Menjadi lebih baik dalam olahraga apa pun

Apakah Anda ingin tetap dalam kondisi prima atau hanya meningkatkan permainan tenis mingguan Anda, menjalankan pelana adalah cara untuk memulai.

Sebuah studi medis baru-baru ini dari Norwegia membawa judul Pelatihan Ketahanan Aerobik Meningkatkan Kinerja Sepak Bola, yang membuatnya cukup jelas bahwa manfaat langsung untuk olahraga dan aktivitas lain sangat besar.

Buat terobosan kreatif

Penulis, musisi, artis, eksekutif puncak, dan semua jenis profesional lainnya menggunakan latihan untuk memecahkan hambatan mental dan membuat keputusan – termasuk Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar, dan Spandau Ballet.

Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya 25 menit latihan aerobik meningkatkan setidaknya satu ukuran pemikiran kreatif. Penghargaan diberikan kepada aliran oksigen ke materi abu-abu Anda saat paling penting, memicu neuron Anda dan memberi Anda ruang bernapas jauh dari kekacauan dan tekanan ‘kehidupan nyata’.

Anda membantu orang lain

Banyak pengendara sepeda yang mengubah kesehatan, kebugaran, dan tekad mereka menjadi upaya penggalangan dana bagi mereka yang kurang beruntung. Perjalanan sepeda London ke Brighton telah mengumpulkan lebih dari £ 40 juta untuk British Heart Foundation sejak keduanya terlibat pada tahun 1980, dengan banyak perjalanan lain yang berkontribusi pada pundi-pundi tujuan yang layak.

Anda bisa menjadi bugar tanpa berusaha terlalu keras

Bersepeda rutin setiap hari memiliki manfaat besar yang dapat membenarkan Anda mengosongkan keanggotaan gym yang melumpuhkan dompet Anda.

Menurut Forum Nasional untuk Yayasan Penyakit Jantung Koroner di AS, pesepeda biasa menikmati tingkat kebugaran yang setara dengan seseorang yang 10 tahun lebih muda.

Tingkatkan semangatmu

Tidak ada hadiah untuk menebak bahwa paru-paru bekerja jauh lebih keras dari biasanya saat Anda berkendara. Umumnya, bersepeda orang dewasa menggunakan 10 kali oksigen yang mereka butuhkan untuk duduk di depan TV dalam waktu yang sama.

Bahkan lebih baik lagi, bersepeda secara teratur akan membantu memperkuat sistem kardiovaskular Anda dari waktu ke waktu, memungkinkan jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien dan mendapatkan lebih banyak oksigen di tempat yang dibutuhkan lebih cepat. Ini berarti Anda dapat melakukan lebih banyak olahraga dengan sedikit usaha. Seberapa bagus kedengarannya?

Membakar lebih banyak lemak

Ahli fisiologi olahraga telah menemukan bahwa tingkat metabolisme tubuh – efisiensi pembakaran kalori dan lemak – tidak hanya meningkat selama perjalanan, tetapi selama beberapa jam setelahnya.

“Bahkan setelah bersepeda selama 30 menit, Anda bisa membakar jumlah kalori total yang lebih tinggi selama beberapa jam setelah Anda berhenti,” kata ahli fisiologi olahraga Mark Simpson dari Loughborough University.

Dan saat Anda menjadi lebih bugar, manfaatnya lebih mendalam. Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa pengendara sepeda yang memasukkan interval cepat ke dalam perjalanan mereka membakar lemak tubuh tiga setengah kali lebih banyak daripada mereka yang bersepeda terus-menerus tetapi dengan kecepatan lebih lambat.

Anda mengembangkan kecanduan positif positive

Ganti ketergantungan yang berbahaya – seperti rokok, alkohol atau makan terlalu banyak coklat – dengan yang positif, kata William Glasser, penulis Positive Addiction.

Hasil? Anda adalah orang yang lebih bahagia dan lebih sehat mendapatkan jenis perbaikan yang meningkatkan hal-hal baik dalam hidup.

Dapatkan (hukum) tinggi

Pernah menjadi mitos, ‘runner’s high’ yang terkenal telah terbukti tanpa keraguan oleh para ilmuwan Jerman. Namun, terlepas dari namanya, tinggi ini berlaku untuk semua atlet ketahanan.

Ahli saraf Universitas Bonn memvisualisasikan endorfin di otak 10 sukarelawan sebelum dan sesudah sesi kardio dua jam menggunakan teknik yang disebut positive emission tomography (PET).

Membandingkan pemindaian sebelum dan sesudah lari, mereka menemukan bukti lebih banyak pengikatan opiat dari hormon bahagia di daerah frontal dan limbik otak – daerah yang diketahui terlibat dalam pemrosesan emosional dan mengatasi stres.

“Ada hubungan langsung antara perasaan sejahtera dan olahraga, dan untuk pertama kalinya studi ini membuktikan mekanisme fisiologis di balik itu,” jelas koordinator studi Profesor Henning Boecker.

Berteman dan tetap sehat

Sisi sosial dari berkuda dapat memberikan manfaat yang sama baiknya dengan olahraga dan manfaat kesehatan yang sebenarnya. Peneliti dari University of California menemukan bahwa bersosialisasi melepaskan hormon oksitosin, yang menahan respons ‘lawan atau lawan’.

Studi sembilan tahun lainnya dari Harvard Medical School menemukan mereka yang memiliki teman paling banyak mengurangi risiko kematian dini hingga lebih dari 60 persen, mengurangi tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan mereka.

Hasilnya sangat signifikan sehingga para peneliti menyimpulkan tidak memiliki teman dekat atau orang kepercayaan sama merugikannya dengan kesehatan Anda seperti merokok atau membawa beban ekstra. Tambahkan juga elemen kebugaran bersepeda dan Anda akan menjadi pemenang.

Itu akan membuatmu bahagia

Bahkan jika Anda sengsara ketika Anda naik pelana, memutar melalui mil akan mengangkat semangat Anda.

“Setiap latihan ringan hingga sedang melepaskan endorfin alami yang membantu melawan stres dan membuat Anda bahagia,” jelas Andrew McCulloch, kepala eksekutif Yayasan Kesehatan Mental.

Itu mungkin mengapa empat kali lebih banyak dokter meresepkan terapi olahraga sebagai pengobatan paling umum untuk depresi dibandingkan tiga tahun lalu.

“Hanya tiga sesi 30 menit seminggu sudah cukup untuk memberi orang dorongan yang mereka butuhkan,” kata McCulloch.

Merasa lelah? Pergi berkendara

Kedengarannya kontra-intuitif, tetapi jika Anda merasa terlalu lelah untuk berkendara, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersepeda.

Aktivitas fisik bahkan selama beberapa menit adalah panggilan bangun yang sangat efektif. Sebuah tinjauan dari 12 studi tentang hubungan antara olahraga dan kelelahan yang dilakukan antara tahun 1945 dan 2005 menemukan bahwa olahraga secara langsung menurunkan tingkat kelelahan.

Manfaat Luar Biasa Dari Bersepeda Secara Teratur Bagian 2

Habiskan waktu berkualitas bersama pasangan

Tidak masalah jika langkah Anda tidak cocok, cukup perlambat dan nikmati kebersamaan satu sama lain. Banyak pasangan membuat satu atau dua ‘kencan’ berkuda setiap minggu.

Dan itu masuk akal: olahraga membantu melepaskan hormon perasaan-baik, jadi setelah bersepeda Anda akan memiliki perasaan hangat satu sama lain bahkan jika dia meninggalkan dudukan toilet dan rambutnya menghalangi sumbat lagi.